الرياضة في رمضان

زائر

تساهم
ممارسة الرياضة في الوقاية من الأمراض وإكساب الجسم الصحة واللياقة من
الأمراض وإكساب الجسم الصحة واللياقة البدنية وإطالة العمر الصحي ، وهناك
أنواع كثيرة من الأنشطة الرياضية التي تعمل على استمرار الحياة لدى الإنسان
بشكل عام ولبعض كبار السن بشكل خاص وبإمكان الصائم ممارسة الرياضة خلال
شهر رمضان وخلال الصيام، دون أثر سلبي في الجسم.

ويتفق الخبراء في مجال الطب الرياضي وحسب الإثباتات العلمية بأن ممارسة
الأنشطة الرياضية في الصيام أكثر فائدة على الجسم في تحسين الصحة العامة،
وإكساب اللياقة البدنية والوقاية من الأمراض وتكون الفائدة مختلفة طبيعيا
من الذي يزاولون الأنشطة الرياضية في الصيام باختلاف السن ودرجة لياقتهم
البدنية والصحية ، ونوع الرياضة الممارسة وأيضا كيفية ممارسة هذه الأنشطة
وأوقات أدائها ودرجة حمل وكثافة وعدد مرات تكرارها.

ولتحقيق الاستفادة من ممارسة الأنشطة والتمرينات الرياضية في شهر رمضان
وخلال الصيام يجب اختبار الوقت المناسب للممارسة الأنشطة والتمرينات
الرياضية الكوليسترول والرياضة والصباح اللياقة البدنية في شهر رمضان
السمنة والرياضة والصيام وأخيرا التوازن الغذائي والرياضي.

يعتمد اختيار الوقت المناسب للممارسة التمرينات والأنشطة الرياضية في
شهر رمضان المبارك على توعية الغرض أو الهدف من مزاولة الأنشطة أو
التمرينات الرياضية وكذلك على درجة نشاط وحيوية الإنسان خلال اليوم ،
وخصوصا في شهر رمضان المبارك والذي يرتبط بعوامل فسيولوجية وعوامل بيئية
والنمط اليومي لحياة الإنسان.

وبذلك يفضل بعض الناس وقت الصباح الباكر لممارسة الأعمال والتمرينات
الرياضية حيث يشعرون بقمة طاقاتهم الحيوية وبالمقابل نجد البعض الآخر
يفضلون الفترات المسائية في تأدية أعمالهم ونشاطهم البدني والرياضي بحيوية
ونشاط.

وبذلك يفضل بعض الناس وقت الصباح الباكر لممارسة الأعمال والتمرينات
الرياضية حيث يشعرون بقمة طاقاتهم الحيوية بالمقابل نجد البعض الآخر يفضلون
الفترات المسائية في تأدية أعمالهم ونشاطهم البدني والرياضي بحيوية ونشاط.

لذا يفضل أن يكون اختيار وقت مزاولة أو ممارسة التمرينات والأنشطة
التمرينات والأنشطة الرياضية متقاربا أو متفقا مع الهدف منه أو الغرض
المراد تحقيقه من ممارسة هذه الأنشطة وعلي سبيل المثال إذا كان الغرض من
ممارسة الألعاب أو التمرينات الرياضية المحافظة على الوزن أو تنشيط الدورة
الدموية أو القضاء على التعقد والتوتر والراحة النفسية يفضل ممارسة هذه
الأنشطة والتمرينات الرياضية بعد الإفطار بثلاث أو أربع ساعات وحرق السعرات
الحرارية الزائدة على حاجة الجسم من التغذية الزائدة في وقت الإفطار وأن
تكون شدة حمل التدريب خفيفة أو متوسطة ، ما إذا كان الهدف من التمرينات
تقليل الوزن والقضاء على مستوى الكوليسترول في الدم فيفضل ممارسة هذه
الأنشطة أو التمرينات الرياضية قبل الإفطار بساعة أو بساعتين وبشدة حمل
تدريب عالية وذلك لحرق الدهون المتراكمة في الجسم ومجرى الدم.

أما من ناحية درجة نشاط وحيوية الإنسان فبإمكان الإنسان أن يختار الوقت
الذي يناسب جدول أعماله اليومية وقدراته في شهر رمضان وأن يكيف جسمه على
هذا المجهود الرياضي تدريجيا خلال شهر رمضان المبارك.

الكوليسترول والرياضة والصيام

الكولسترول عبارة عن مادة شحميه ناعمة توجد في كل خلية من خلايا الجسم
حيث لها أهميتها وفوائدها الكثيرة أهمها المحافظة على الهرمونات ونواة
الخلايا في الجسم وإنتاج الهرمونات الجنسية وفيتامين (د) في الجسم .

يوجد نوعان من الكولسترول في الجسم فالنوع الأول يعرف بأسم بروتين
منخفض الكثافة وهو ذو جزيئات كبيرة مما يمنع السريان في مجري الدم خلال
الدورة الدموية وترسبه على أسطح الجدار الداخلية للشرايين والأوردة الدموية
مما يسبب انسداد وتصلب الشرايين تدريجيا ولذا يعتبر زيادة هذا النوع في
الجسم ضارا وذلك نتيجة تناول الأغذية والمنتجات الحيوانية كاللحوم والأسماك
والطيور والبيض والاجبان والزبدة بكثيرة ، أما النوع الثاني ويعرف
بالبروتين عالي الكثافة وهو ذو جزيئات صغيرة مما يساعد على السريان في مجرى
الدم خلال الدورة الدموية ، وعدم ترسبه في الدم ويعتبر هذا النوع مفيداً. ا الردود يله

شكرا ع الافاده

الرياضة في رمضان 2345531956