حركات رياضية تحرق 300الى400 سعرة حررية

زائر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هذا موضوع قرأته في أحد المواقع أعجبني ...وأتمنى أن يعجبكم وتستفيدو منه

4 حركات رياضية تحرق 300 إلى 400 وحدة حرارية، متى تم تنفيذها يومياً فى
بانتظام.. ويمكنك بعدها تناول الآيس كريم والحلويات ثم تمارسين الرياضة مرة
أخرى لمحو آثارها على رشاقتك..
ابدئى بفترة إحماء لجسمك أولاً، عبر المشى السريع لمدة 5 دقائق أو القفز
بخفة وأنتٍ تقفين مكانك للفترة نفسها، ثم ابدئى بالحركات الرياضية كالآتى:
1- افتحى ذراعيك لتكونا موازيتين للأرض، واقفزى 25 قفزة عالية فى الهواء
على أن تتشكل كل فترة من واحدة مع إبعاد ساقيك إحداهما عن الأخرى ثم ضميها
لتتابعى القفز.

2- اقفزى فى العالى ثم اركعى بينما تعيدين ساقيك إلى ويمكنك تقسيم هذه
الحركة إلى قسمين إذا كانت صعبة.. فى البداية بحيث تقفزين مع إبعاد ساقيك
قليلاً إحداهما عن الأخرى.. ثم تطوين الركبة اليمنى مع جعل اليسرى ناحية
الوراء.. نفذى خمس حركات لكل جهة من الساقين ثم اركضى مكانك دقيقة واحدة
قبل تكرار التمرين مرة واحدة.

3- اقفزى لمدة 3 دقائق إضافية، مع جعل الساقين متعامدتين بحيث تنفذين
القفزة السابقة مع إضافة التعامد عليها فتتكون الحركة كالآتى: قفزة مع
الساقين، وهما قريبتين إحداهما، والثانية مع إبعادها، والثالثة مع جعلهما
متعامدتين، ثم اركضى مكانك بين 5 إلى 10 دقائق، حتى يخفف تعب عضلات ساقيك
قبل أن تخففى الحركة رويداً رويدا وتوقفيهما نهائياً.

ارجو الردود

ما شاء الله موضوع جميل جدا ومفيد جدا جدا شكرا ع المجهود

» احذية رياضية كعب عالى 2012 اروع احذية رياضية كعب عالى 2012
» معنى حركات الصلاة
» التفسير النفسي لبعض حركات البنات
» 50 معلومة رياضية
» تشكيلة ملابس رياضية للبنات