الرياضة و اهميتها في حياتنا

[flash(19,19)][/flash]
بسم الله الرحمن الرحيم اللهم صل على محمد وآل محمد وصحبه وسلم

الرياضة لمدة ربع ساعة 3 مرات في الاسبوع تحافظ لك على رشاقتك مدى الحياة وتقوي عضلاتك .

فما هي فوائد الرياضة ؟

1- تقوي عضلات الظهر والبطن.

2- تحارب السمنة وتتحكم بالوزن.

3- تقلل من خطر الاصابة بالسرطان .

4- تحارب القلق والاكتئاب .

5- تشعرك بالسعادة والاسترخاء .

6- تقوي العظام .

7- تقلل من خطر الاصابة بامراض القلب.

8- تقلل من نسبة الاصابة بالكوليسترول وضغط الدم.

9- تخفف من مشاكل الدورة الدموية.

10- تساعد على النوم شرط ان يكون على الاقل ساعة بين التمارين والنوم.

ما العمل اذا كنت لم تمارس الرياضة يوما وشعرت بالتالي :

1- بالتعب ، فهذا امر طبيعي فعضلاتك التي لم يدخل اليها الاوكسجين كفاية محشوة بالحامض اللينيك وهو مصدر التعب .يجب تحمية الجسد لمدة 10 دقائق قبل أي تمريض رياضي وبعدها تنفس من انفك وازفر الهواء من فمك.

2- الشعور بقلة الثقة وعدم السيطرة على التقنية المدروسة ، هذا ايضا امر طبيعي وسرعان ما يتحسن الوضع النفسي وتحل الثقة بالنفس.

3- اظهرت
الدراسات انه حتى ولو يقيت مدة عشر سنوات بدون ممارسة رياضة ، انه بعد
اربعة اشهر من التدريب بمعدل نصف ساعة يوميا مرتين في الاسبوع تعيد للجسد
نشاطه البدني الممتاز.

4- تتساءل هل التعب سريعا هو امر طبيعي .بالطبع
فانه عندما لا تتحرك يكون التنفس تلقائيا ولكن خلال الجهد يتسارع التنفس
لكي يؤمن الاوكسجين للقلب والاوعية ولكن بعد فترة من التمارين تستطيع
السيطرة على التنفس .

5- اذا كنت تمارس الرياضة لاجل التنحيف فعليك بتخفيف كمية الدهون التي تتناولها ايضا.

****************************************

اهدي هذا الموضوع الى خالد

والى كل محبي الرياضة ومتتبعيها

والى كل القراء الكرام

مع كل المودة والدعاء

الرياضة و اهميتها في حياتنا UlD72642

هذه التمارين مهمة جداً لشد الجسم وليونته ولياقته:

قفي باستقامة وضعي يديك جانباً وشدي جسمك جيداً ، وافتحي

قدميكِ وافردي يديك بمستوي الكتفين ، ثم اقفزي إلى أعلي ثم

إلى أسفل وحركي يديك إلى أعلي وأسفل أيضاً ، كرري هذا

التمرين 10 أو 15 مرة بسرعة كما مبين في الصورة :
الرياضة و اهميتها في حياتنا UdT72403

- تمرين لأسفل الجسم :

وهذا التمرين مفيد لشد الأرداف ولتقوية أسفل الجسم

قفي باستقامة وافتحي قدمك وأصابع القدم اتجاههم إلى

الخارج ، ضعي يدكِ اليمني على كتفك الأيسر ويدك اليسرى على

كتفك الأيمن ، ثم اهبطي إلى الأسفل ثم إلى أعلي بحركة بطيئة

، ويمكنكِ ممارسة هذا التمرين بالإمساك بكرسي بيد واحدة

وابدئي بالنزول والصعود

الرياضة و اهميتها في حياتنا T9c72403

تمرين رفع الأقدام

هذا التمرين يساعد على شد عضلات الرجل والعضلة الخلفية

بالأخص ويحتاج هذا التمرين للكثير من التوازن في الجسم .

افردي جسمك وضعي يديكِ على خصرك ، وحركي القدم اليمين إلى

أعلي 5 مرات وحافظي على توازن جسمك ثم حركي القدم إلى

الجانب 5 مرات وإلى الخلف 5 مرات ، وانتقلي إلى القدم

اليسرى ونفذي نفس التمرين
الرياضة و اهميتها في حياتنا CZ473232

تمرين البطن:

يساعدك هذا التمرين على شد عضلات البطن وعلى حرق الدهون

الموجودة بهذه المنطقة

استلقي على الأرض وضعي يديكِ خلف رأسك وتحركي إلى أعلي ثم

ارجعي إلى نفس الوضع مرة أخري كما مبين في الصور ، ويمكن

تنفيذ هذا التمرين بفك يديكِ ووضعهم على الركبة ليسهل عليكِ

التنفيذ

الرياضة و اهميتها في حياتنا JyE72403

وفي
النهاية عزيزتي لأن رشاقتك وجمال خصرك لا يقتصران على ممارسة التمارين
الرياضية فقط ، ينصحك خبراء التغذية بإتباع هذه النصائح والإرشادات الخاصة
بغذائك لتنعمين بجسم مميز وملفوف :

قللي
الأطعمة الدهنية ويفضل الامتناع عنها ، فهى تحتوى على وحدات حرارية أكثر من
أي طعام آخر، لذلك يفضل تناول اللحم والسمك المشوي أو المسلوق بدلاً من
المحمر "المقلى" واللبن بدون دسم ، حيث يحتوى كل 150 ملل من اللبن الخالي
من الدسم على 27 وحدة حرارية ، بينما فى اللبن الكامل الدسم كل 150 ملل
تحتوى على 95 وحدة حرارية.
كما يجب أن يستعمل السمن النباتي بدلاً من
الزبد ، وعصير الليمون الحامض بدلاً من متبلات السلطة ، وبدلاً من البطاطس
المقلية يفضل تناول البطاطس المشوية أو المسلوقة.
- قللي الحلويات
والجاتوه والبسكويت الغنى بالسكر ، فهذه الأطعمة الغنية بالوحدات الحرارية
ضارة بالخصر ، وتناولي ثمرة فاكهة عند الشعور بالجوع بين الوجبات كى تشعرين
بالشبع وتحصلين على قدر كبير من الطاقة.
- اهتمي بنوعية المشروب الذي
تتناولينه ، قللي من المشروبات التي تحتوى على الكثير من السكر والمواد
الغازية وتناولي ما لا يقل عن اللتر أو اللتر ونصف من الماء فذلك يزيل
السموم من الجسم ويحافظ على صفاء البشرة الرياضة و اهميتها في حياتنا 4280852882

فعلا الرياضة مفيدة وكلها مميزات

» الرياضة الصحية
» انواع الرياضة
» فوائد الرياضة
» الرياضة
» الرياضة في رمضان